Программу Для Проектирования Тренажерного Зала
Posted By admin On 30.09.19- Программа Для Проектирования Тренажерного Зала На Массу
- Программа Для Драйверов
- Программа Для Проектирования Тренажерного Зала Девушке
Когда клиент приходит в тренажерный зал. Надо для проектирования. Открытие Тренажерного Зала. Подскажите пожалуйста программу для 3д.
После того как Вы определились с целью, решите для себя, самостоятельно или в группе единомышленников Вы хотели бы работать. Оба варианта дадут результаты, но какой-то из них Вам будет психологически ближе. Тренировки для женщин в тренажерном зале по специальной программе в больших и малых группах – групповые занятия от 10 до 30 человек под руководством тренера. Эти занятия подойдут для людей, которые не имеют достаточно мотивации заниматься самостоятельно.
Плюс этих тренировок – в мощной энергетике, которой Вы заряжаетесь от людей, работающих рядом с Вами. Посещая такие фитнес-программы для женщин и девушек, Вы сможете улучшить свое здоровье, гибкость, стать выносливее и сильнее. При комбинации с соответствующей диетой, Вы также сможете снизить% жира в организме.
Однако эти программы тренировок для девушек и женщин направлены на посредственный результат и неэффективны с точки зрения создания идеального тела. Групповые проекты – комплексные программы под руководством тренера, которые включают в себя групповые занятия до 10 человек и работу над питанием. Работа в таких группах направлена на получение конкретного результата, где контролируется работа каждого участника. Вы не просто ходите на тренировки, а работаете над собой комплексно по предоставленной схеме вместе с другими участниками. Для людей, которым нужна поддержка команды, контроль и наставничество тренера – это лучший выбор для достижения цели.
Вы можете записаться в мой проект «Новая Я», который я ежегодно провожу в Москве осенью и весной. Индивидуальная работа с тренером – наиболее быстрый способ добиться результата. Подойдет для тех, кто намерен работать над собой и создать свою лучшую форму.
Тренер берет на себя полный контроль за Вашей работой на всех этапах, а Вы должны выполнять все его задания и рекомендации. Вы можете ознакомиться с моими онлайн и офлайн фитнес-услугами. Решение работать самостоятельно без тренера обычно принимают люди, которые уже имеют большой опыт работы с тренером. Накопленные знания и опыт, а также крепкая мотивация позволяют им двигаться дальше самостоятельно и добиваться поставленных целей. Иногда абсолютные новички в фитнесе также принимают решение заниматься самостоятельно без профессионально составленной программы тренировок в тренажерном зале, но в большинстве случаев такой подход ни к чему не приводит. Большинство девушек держится подальше от тренажеров и считают, что кардио – это все, что им нужно, чтобы быть красивыми.
Программа Для Проектирования Тренажерного Зала На Массу
Типичная картина для девушки, которая приходит в зал, выглядит так. Попадая в зал, она останавливается у ближайшего к входу кардиотренажера и крутит педали в течение часа. Наблюдая в тренажерном зале красивых девушек, какой они сама хотела бы стать, она принимает решение пойти попробовать что-то в зале.
Изучив инструкцию на тренажере, где работала ее подруга, девушка приступает к действию. Выполняет 3 подхода по 15 раз и идет на соседний тренажер. После тренировки она ничего не ест, чтобы сжечь больше жира. А вот утром и до тренировки – ее любимое время полакомиться чем-то вкусненьким. Такой подход к изменению себя обречен на провал.
Вы не можете скитаться просто по залу, делая то, что сказала Вам подруга или то, что Вы вычитали в фитнес-журнале. Все Ваши действия должны быть спланированными и объединенными в единую систему тренировок и питания. Вы должны составить план к достижению цели. В этой статье я расскажу Вам, как составить программу тренировок для женщин. О том, каким должно быть питание, Вы можете прочитать в статье. Для того чтобы составить программу тренировок самостоятельно, Вам необходимо ответить на несколько вопросов: какие упражнения, какая последовательность, сколько повторений, подходов, сколько длится отдых. Однако большинство информации о тренинге, которую Вы можете найти в интернете, относится к мужчинам.
Поэтому начнем с главного вопроса: есть ли разница в программах занятий в тренажерном зале для женщин и мужчин. Есть, но не значительная. Большинство девушек считает, что силовой тренинг сделает из них Халка, поэтому держатся подальше от весов. Они предпочитают работать на кардио тренажерах с целью сжечь больше жира и сохранить свою женственность. Однако такое суждение является в корне неверным по причине разницы в гормональном фоне мужчины и женщины.
Свободный тестостерон – это главный гормон, который позволяет мужчинам набрать внушительную мышечную массу. Нормальный его показатель для мужчин составляет 270–1100 нг/дл, а для женщин – всего лишь с 6–86 нг/дл. Как видно, у девушек он в 45 раз ниже!
Если Вам нужно больше наглядным примеров, сравните девушек, которые участвуют в номинации бикини и физик. Обе спортсменки работают с тяжелыми весами, однако выглядят совершенно по-разному. Ни одна девушка-бикини не вышла на сцену без помощи силового тренинга. Все те замечательные формы, которые они так изящно демонстрируют, созданы благодаря тяжелым тренировкам в тренажерном зале.
Значительное увеличение мышечной массы у девушки возможно только в случае увеличения мужских гормонов и нескольких лет тренировок и питания, направленных на рост мускулатуры. Независимо от тренировочной цели – увеличение мышц, рост силы, мощности, развитие выносливости, жиросжигание, реабилитация после травмы или улучшение осанки, силовые тренировки должны составлять основу программы тренировок для женщин. Именно мышцы позволяют Вам создать округлые формы тела и придать ему сексуальность.
Мышцы придают форму вашим ногам, рукам, ягодицам. Когда вы слышите слова: упругость, стройность, тонус, – все это относится к увеличению мышц. Для достижения лучших результатов женщины должны работать как с тяжелыми весами на 6-10 повторений (более 70% от максимума), так и с умеренными весами на 10-15 повторений (50-70% от максимума). Что касается кардио, то делать его или нет, будет определяться Вашими целями, телосложением, питанием и силовыми тренировками. Кардио является обязательным компонентом программы похудения в тренажерном зале для девушек, если это Ваша первостепенная задача. В других случаях Вы его можете делать 1-2 раза в неделю или вообще не делать. Вы можете делать 4 различных видов кардио: высокоинтенсивное кардио, низкоинтенсивное кардио, тренировку на выносливость, тренировку с собственным весом или дополнительным оборудованием в аэробном режиме.
Подробнее о том, какое Вам лучше выбрать кардио, я писала в статье. Среда – верх, икры 1. Подтягивания на перекладине/гравитроне 3 Х 8-10 2. Тяга горизонтальная 3 Х 8-10 3.
Программа Для Драйверов
Жим штанги лежа 3 Х 8-10 4. Жим гантелей верх сидя 3 Х 8-10 Упражнения 5А и 5В выполняются одно за другим без отдыха между ними. Махи гантелями в стороны 3 Х 8-10 5В. Подъем на носки стоя в тренажере 4 Х 20-25 15-минутная кардио-сессия. Упражнения 6А, 6В, 6С составляют один раунд и выполняются одно за другим без отдыха.
Программа Для Проектирования Тренажерного Зала Девушке
Выполните как можно больше раундов за 15 минут. Каждую тренировку старайтесь добавлять немного больше сопротивления. Спринт на велосипеде – 1 мин. Работа с канатом – 1 мин. Отжимания – 10 раз.